Тренировочный процесс в тайском боксе включает в себя множество составляющих, важную часть которых занимает спарринг. Предназначение спарринга в тайском боксе заключается в отработке на практике тактических и технических приемов, связок и комбинаций. Спарринг в муай тай используется для того, чтобы в условиях тренировки создать ситуацию, приближенную к реальному бою, исключая соревновательный элемент, а также минимизируя возможность получения травмы.
Несколько слов тем, кто исключительно отрицательно относится к данному элементу тренировочного процесса – участие в спарринге деятельность сугубо индивидуальная, зависящая от желания самого тренирующегося, всегда можно сказать «нет» и завязать крепкую дружбу с боксерской грушей и тайскими пэдами.
Для того чтобы получить максимум пользы от спарринга стоит соблюдать несколько советов.
1. Не выкладывайтесь на все сто процентов во время спарринга. Исключение составляют те бойцы, кто готовиться к ближайшим соревнованиям по тайскому боксу. В противном случае спарринг необходимо начинать медленно и вдумчиво, не переходя на взаимный обмен ударами и амбициями. Помните, что это только имитация боя, а не сам бой, где отдают все силы победе.
2. Оставьте победные амбиции рингу. Высокий уровень амбиций нередко мешает во время спаррингов. Муай тай – контактный вид спорта, где не исключена возможность, сопряженная с ударной деятельностью. Тренировочный процесс направлен на то, чтобы минимизировать удары, приходящие в цель путем защиты, блоков, уклонов и уходов. Сгладьте амбиции, даже лучшие бойцы не застрахованы от пропуска ударов.
3. Находите слабые места и брешь в защите. Во время спарринга постоянно прощупывайте почву, изучайте противника. Удар ради удара – большая ошибка тренирующихся.
4. Используйте комбинации ударов. Во время спарринга наносите комбинацию (связку) ударов, возможно именно ту, которую разучивали во время последней тренировки или недели тренировок по тайскому боксу. Наносить комбинации ударов (например: джеб, джеб, лоу-кик) гораздо эффективнее, чем пользоваться одиночными ударами.
5. Разработайте план на предстоящий спарринг. Проанализируйте конкретные комбинации, выполнение которых необходимо улучшить, автоматизировать или отработать. Во время спарринга можно работать по заранее спланированной связке, разбавляя ее другими комбинациями.
6. Спрашивайте совета у тренера. После тренировки или спарринга не стесняйтесь задавать вопросы тренеру и оппоненту. Возможно, именно последний заметил ошибки в выполнении комбинации или брешь в обороне, которую просто необходимо исправить. Ну и конечно совет тренера, как наставника никогда не помешает.
7. Меняйте спарринг-партнеров. Разнообразие в противниках во время спарринга по тайскому боксу имеет большое значение. Согласитесь, что у каждого есть свои «любимые» связки и удары. Таким образом, проводя спарринги с одним и тем же партнером, снижена возможность развития из-за отсутствия разнообразия в технике боя. Выходим из зоны комфорта, учимся думать и анализировать.
8. Ищем закономерности. Как говорил герой известного мультфильма «случайности не случайны» – поэтому во время спарринга с разными противниками ищем определенные действия, осуществление которых привело к положительным результатам и закрепляем таковые. Таким образом, вырабатываются так называемые «фишки» бойца.
9. Расслабляемся. Процесс возбуждения – торможения во время спарринга перетекает в процесс атакующих, защитных действий и расслабления. Тренируйте свое тело, находите маленькие окошки во время спарринга, способствующие короткой паузе расслабления.
10. Относитесь к спаррингу как к игре. Иногда, еще раз повторяем иногда, нужно относиться к спаррингу как к игровой деятельности, где за каждый нанесенный в цель удар дарят призовые очки.
Помните, что в спарринге нет победителя и проигравшего. Спарринг в тайском боксе – это отличная возможность учиться и совершенствовать муай тай, набираться опыта. Относитесь с уважением к своему сопернику вне зависимости от его уровня подготовки и возраста, а также полученных результатов.
Удачи, здоровья и эффективных тренировок по тайскому боксу!
Автор: Крепкий сибиряк
