Часто в блогах задается один важный и интересный вопрос: как правильно питаться при занятиях тайским боксом, чтобы улучшить результат и набрать хорошую физическую форму. Попробуем ответить на этот вопрос в сегодняшней статье.
При современном ритме жизни, когда завтрак, обед и ужин плавно перетекают в вечерний прием пищи обильный и казалось бы приятный. А режим питания напоминает гонку с периодической заправкой «бака» кофе, бутербродами и батончиками. Печально, но задумываемся о питании мы лишь в том случае, если ощущаем «лишок» на уязвимых местах или популярную телевизионную фразу о «тяжести в желудке».
Для начала несколько вполне адекватных рекомендаций: если выбираем бутерброд, то только из ржаного хлеба или хлеба с добавлением отрубей, не пьем газированные напитки – лучше выпить чай, или просто воду. Соки в «магазинной» природе в большинстве случаев восстановленные, пользу приносят минимальную, а на водном метаболизме организма отражаются: задерживают воду в тканях. Поэтому вместо сока лучше съесть фрукт. Принимаем пищу, каждый день в одно и то же время, чтобы организм автоматически вырабатывал необходимые для пищеварения компоненты к определенным часам, невероятно сложно, но нужно! Отказываемся от «фастфуда», если желаем хорошо чувствовать себя на тренировках.
Теперь немного математики: для поддержания хорошей физической формы тренирующемуся требуется определенное кол-во белков жиров и углеводов, которое можно высчитать по простой формуле: 2 гр белка на 1 кг собственного веса;4 гр углеводов на 1 кг собственного веса;1-1,5 гр жиров на 1 кг собственного веса. В результате, если вы к примеру весите 70кг, то должны потреблять: 140 гр белка, 280гр углеводов и 70 гр жиров в сутки.
Чтобы быть в тонусе перед тренировками по тайскому боксу приведем ряд опробованных нами примеров:
- съешьте перед тренировкой по тайскому боксу пару яблок. Организм на определенное время насытится витаминами и антиоксидантами, тренироваться будет легче;
- всем известно, что бананы содержат углеводы сразу двух видов – «быстрые» и « медленные». По этой причине бананы одинаково полезно есть до и после тренировки по тайскому боксу. К тому же в этом фрукте исключительно много калия в биоактивной форме, который усваивается беспрепятственно и приветствуется всеми клетками организма, от которого также зависит сила мышечного сокращения;
- за два три часа перед тренировкой, можно «аннулировать» хорошо приготовленный стек из говядины с овощами и зеленью. Мясо благоприятно влияет на способность нашей крови аккумулировать кислород. К тому же говядина содержит много таких природных «энергетиков», как креатин, витамины группы «В» и цинк;
- просто необходимо время от времени съедать перед тренировкой по тайскому боксу нравящийся вам море продукт (рыба, моллюски, креветки и т.д.). Особенно это стоит учитывать начинающим заниматься тайским боксом. В морепродуктах много цинка, который поможет секреции тестостерона, витамина «В12» , в биоактивной форме, которая усваивается на все 100%;
- последний совет для любителей кофе: оно противопоказано перед тренировкой по тайскому боксу, т.к. задержит воду в организме и в несколько раз уменьшает выносливость. Лучше съесть перед тренировкой или после пару чайных ложек меда, перед занятием мед даст силу, а после поспособствует восстановлению организма.
Успехов вам на тренировках!
