Заканчивается долгожданная и очень короткая по ощущениям для многих пора отпусков и летнего безмятежного отдыха. Снова пора приниматься за работу и тренировки для кого- то по единоборствам, для кого-то по боксу и тайскому боксу. Сегодня не будем вдаваться в конкретику и постараемся рассказать о том, как приступать к тренировкам по тайскому боксу и другим видам единоборств после отдыха. Едва ли не каждый из нас после отдыха старается сразу же вернуться к тому же тренировочному ритму, который был до отдыха и при этом совершает большую ошибку. Здесь не говориться о сокращении количества тренировок две или три тренировки в недели, сейчас мы говорим не о спортивном варианте, речь идет о последовательных нагрузках, к которым постепенно приступают тренирующиеся. Большая ошибка любого тренера сразу нагрузить группу тренирующихся по тайскому боксу таким образом, чтобы вспомнить всю пройденную до этого программу тренировок муай тай. Вся изюминка здесь состоит в дозированности тренировочного процесса, о котором мы сейчас и поговорим.
Что происходит с организмом тренирующегося после отпуска?
Во-первых, необходимо знать о том, что происходит с нашим организмом после перерыва в тренировках. Речь пойдет о перерыве (отпуске) длящемся более 2 недель. При отсутствии тренировок работа организма меняется, и в первую очередь меняются силовые показатели. Степень изменения «пика формы» у разных тренирующихся изменяется по-разному, в среднем снижается на 40% уже через две недели (“Гипертрофия скелетных мышц человека“. Самсонова А.В., 2012). Падают не только показатели в каких-то ударных движениях, снижается общий уровень силы, выносливости в общем физических показателей. Поэтому возвращение в зал на тренировки происходит уже с более низкими показателями, чем они были до отпуска. Физическое состояние тренирующегося после отпуска сродни тому, когда он только начинал тренироваться, а основное отличие в том, что тай боксер уже знает, что и как надо делать.
Уже из курса школьной биологии мы знаем, что наш организм для поддержания жизненно важных функций постоянно стремиться экономить энергию в любом ее виде и проявлении. Благодаря тренировкам по тайскому боксу мы развиваем мышечную массу и скорость движений, а значит, именно мышечная ткань становится наиболее энергозатратным органом нашего тела. Во время отпуска или перерыва в тренировках наш организм стремится снизить количество энергии, потребляемую мышцами. Постепенно уменьшается выносливость организма, уменьшаться мышечная масса из-за нехватки энергии, на последнем этапе начинает снижаться уровень силового потенциала и скорости удара.
Начинаем тренировки?!
Мышечная память (способность ранее тренированных мышц быстро приходить в тонус после перерыва в тренировках) позволяет организму восстановить выносливость организма. Постепенно приступая к тренировкам, организм начинает производить такое количество аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которое раньше позволяло ему долго тренироваться и достигать хороших результатов. Параллельно мы как бы пробуждается от спячки. Наш организм начинает вырабатывать повышенное количество энергии, все его процессы ускоряются Интересен тот факт, что в этот момент увеличивается и количество капилляров, чтобы улучшить кровоснабжение мышечных тканей.
Так как теперь мышечная ткань получает вдоволь энергии и кислорода, постепенно вступают в работу механизмы восстановления. Через некоторое время нарастающих по своей интенсивности тренировок, правильного режима питания имевшаяся раньше мышечная масса и скорость удара восстанавливается полностью.
Таким образом, можно отметить важные аспекты возвращения тренирующихся к занятиям по тайскому боксу. Первое это то, что перерыв в тренировках может быть очень полезен, если тщательно спланировать возвращение. Второе, это то, что когда вы возвращаетесь в зал, ваш организм не готов к тяжелой работе в той степени, как до перерыва. Постепенное возвращение позволяет ему измениться и адаптироваться. В-третьих, благодаря перерыву организм накапливает запас энергии, когда вы возвращаетесь в зал, но нецелесообразно сразу начинать интенсивные тренировки. Будьте терпеливы и разумны, постоянно помните, что двигаться вперед надо медленно. Четвертый аспект, не бойтесь отдыхать. Во время отпуска считайте свое тело вкладом, который вы временно заморозили на своем счету в банке. Безусловно, сначала вы потеряете какой-то процент своих сбережений, но вернув капитал в оборот, вы восстановите его полностью. Но и пятое и само приятное, если у вас уже появилась возможность вернуться к тренировкам – не медлите и возвращайтесь.
Победи себя и выиграешь тысячу битв!
Автор:”Крепкий сибиряк”
