Работа на боксерских мешках во время тренировки по муай тай, некоторых приводит в восторг, а иногда вводит в недоумение, особенно новичков. Задаваясь вопросом «Зачем стоять и длительное время бить это приспособление, когда можно тренироваться в спарринге, работать по пэдам, или проводить бой с тенью?» Ответить на этот вопрос можно разными способами, и в любом случае суть этого элемента в процессе тренировочного процесса незаменима.
По словам известного французского писателя Антуана де Сент-Экзюпери «Совершенство достигнуто не тогда, когда нечего добавить, а когда нечего убрать». Работа на боксерском мешке во время тренировок по тайскому боксу в первую очередь выполняет одну из важнейших функций – достижение мастерства в технике путем многократного повторения и исправления ошибок.
В технике работы на боксерском мешке есть несколько правил, соблюдая которые можно в несколько раз повысить эффективность работы на данном снаряде.
1. Внимательность и переключение внимания.
Главная проблема при работе на данном снаряде – возникновение отрицательной привычки у боксера, если конкретно, то нанося удар по мешку, тренирующийся смотрит в одну точку или не смотрит на снаряд вообще. Пристальный взгляд на жертву хорош только для охотника, например для орла, высматривающего свою жертву, когда она его не видит и не может предугадать действий, он же напротив, контролирует все ее действия. В ринге такой взгляд всегда подскажет противнику место, куда будет нанесен удар оппонента. Следовательно, при работе на мешке смотрим вперед (мешок в данном случае – соперник) и держим снаряд в поле зрения, весь мешок а не его часть, бьем прицельно, но не пристреливаем взгляд в точку удара, следим за дистанцией.
2. Координация.
Вкладывайте в мешок удар, но не откидывайтесь на него всем телом. Держите баланс и помните, что всегда нужно быть уверенным в своей опоре (пусть даже это будет одна нога, но она должна быть устойчива) это гарантия того, что можно будет быстро уйти от контратаки. Не наваливайтесь на мешок всем телом.
3. Весомый удар.
Расслабьтесь и выбрасывайте сильные, быстрые и хлесткие удары, от которых мешок не раскачивается, а трясется. Соприкосновение с мешком не должно быть долгим иначе это не удар, а толчок. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар.
4. Постоянные действия.
В поединке если не нападаешь, то защищаешься – постоянно находишься в действии. Во время тренировки по мешку, последний не может дать сдачи, поэтому многие наносят удар и останавливаются, и это не правильно. Привычка дело сомнительное, бездействие в несколько секунд на ринге может привести к поражению, поэтому постоянно двигаемся во время отработки на мешке, переступаем ногами, делаем уклончики, перемещения, только не бездействуем. Не делаем перерыва между комбинациями, отрабатываем все отведенное время на мешке. Помним, что в реальном бою нет перерыва в 10-15 секунд. Опять же нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары.
5. Дыхание.
Концентрируемся на правильном дыхании, именно оно позволяет оставаться расслабленным, не переутомляясь наносить много ударов. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар. Технику правильного дыхания невозможно описать в двух словах, ей нужно научиться, почувствовать. Немаловажен здесь и совет тренера по тайскому боксу.
6. Атака связкой.
Стараемся работать по боксерскому мешку связкой из 3-6 ударов (комбинацией). Хорошие поединки проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте связки и держите ритм.
7. Защита.
Держим руки высоко в защите даже тогда, когда работаем по мешку. Кидаем джеб, лоу, хук и т.д не опускаем свободную руку, ставим блоки ногами. Не просто прикрываем голову, но и прижимаем локти и для защиты туловища.
Помним, что эффективной работе по боксерскому мешку лучше обучаться у опытного тренера в спортивном зале. Намного легче чему-то научиться сразу, чем потом переучиваться бесконечное множество раз.
Всем добра и здоровья!
До встречи в зале муай тай.
© Крепкий сибиряк N
