Современный тайский бокс претерпел значительные изменения с позиции отношения спортсмена к своему здоровью и развитию функциональных и физических способностей организма. Если до своей популяризации во всем современном мире муай тай считался действенным оружием, способным защитить бойца в определенных ситуациях, а также возможность определенным слоям населения занять определенный финансовый статус не щадя в крайних случаях своего здоровья. То в настоящее время муай тай приобрел более гуманные корни. Теперь это боевое искусство, обусловленное определенными правилами, позволяющее бойцу или простому тренирующемуся, не заинтересованному в спортивных соревнованиях по тайскому боксу, вывести свое тело на определенный уровень, повысить его функциональные возможности.
Уровень развития физических возможностей в тайском боксе зависит от многих составляющих. К примеру, насколько успешно спортсмен владеет техникой разнообразных приемов нападения и защиты, тактикой их применения в условиях боевого взаимодействия, способность к выполнению разнообразных точных движений в часто меняющейся обстановке тренировки и боя, необходимость осуществлять свои замыслы в условиях спортивного единоборства. Все эти параметры основаны на главных составляющих физического развития тренирующегося ловкости, быстроте, силе, выносливости и гибкости.
Развитие физических качеств организма тренирующегося является взаимообусловленным процессом, включающим в себя перестройку физических качеств в сторону развития. Немаловажную роль в этом процессе занимает возраст человека пришедшего на тренировки, его индивидуальные особенности, а также образ жизни.
Теперь кратко хотелось бы раскрыть вопрос о развитии определенных физических качеств, в процессе тренировок по тайскому боксу.
Систематически правильно построенные тренировки помогают развивать координацию движений или другими словами ловкость. Она заключается в способности быстро и правильно осваивать новые движения и связки, в умении быстро перестраивать свою двигательную активность в соответствии с условиями тренировочной, спарринговой и поединочной обстановки. Добиться этого также помогают различные снаряды, используемые в тайском боксе – груши, лапы, пэды и т.д. Параллельно с усвоением этих движений будут развиваться и другие физические качества.
Большую роль в успешном овладении различными приемами, связками играет быстрота. Так например, выбирая момент для атаки в незащищенную или открывающуюся на короткое время уязвимую область на теле противника, тайбоксер должен умело управлять быстротой своих действий в точном согласовании с движениями противника. Быстрота, как и ловкость, наиболее успешно развивается в тайском боксе с помощью различных динамичных упражнений, пробежек, разминок, а также при работе на на снарядах и в спарринге. В домашних условиях увеличивает быстроту бег на короткие дистанции.
Среди специалистов и тренеров существует мнение, что в каждом возрастном периоде отдельные физические качества не только лучше развиты, но и имеют преобладающее значение для жизнедеятельности. Так, например, у подростка в возрасте 14-18 лет ведущим качеством является сила, у взрослых людей таким качеством считается выносливость. Вместе с тем существует мнение, что быстрота имеет превалирующее значение в любом возрасте тренирующегося.
Под силой, как физическим качеством человека, понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему с помощью напряжения мышц. В тайском боксе, это противостояние сопернику в поединке, работа в клинче и многое другое. Силовые возможности в муай тай хорошо развивают различные упражнения с отягощениями (гантели, гири, утяжелители на ноги и на руки), с использованием сопротивления (с партнёром — спарринги), отжимание, подтягивание, вис на снарядах, бег, различные виды прыжков, в том числе со скакалкой, приседания, выпады, упражнения на пресс и др.
Выносливость важнейшее физическое качество человека, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности тренирующегося и тайбоксера. Под выносливостью понимается способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения её эффективности, противостояние утомлению. У человека существует несколько типов выносливости и на каждый из типов рассчитана определенная работа в процессе занятий тайским боксом. Все зависит от квалификации тренера и его способности понять, что в данный момент необходимо тренирующемуся для развития определенного типа выносливости и какой тип ему наиболее необходим.
Пришло время поговорит о гибкости, как о важном физическом качестве при заниятиях тайским боксом. Говоря простым языком, гибкость это способность человека делать физические упражнения с наибольшей амплитудой. Гибкость тренирующегося зависит от многих факторов: от подвижности в суставах, растяжимости мышц и связок. При хорошей подвижности в суставах все базовые и специфические упражнения в тайском боксе, приемы и связи осваиваются легче, а хорошо растянутые мышцы являются более сильными и способными к продолжительной работе. Гибкость тела можно улучшить в любом возрасте, самое главное правильно это сделать без надрывов и «переусердствования».
Основной метод развития и совершенствования гибкости – это выполнение упражнений с увеличенной амплитудой. Это все маховые движения (махи ногами и руками в различных направлениях), вращательные движения во всех суставах, так называемые фиксированные упражнения (наклоны вперёд, в стороны, назад, повороты туловища в разные стороны), а также статические упражнения (удержание частей тела в крайних точках максимальной амплитуды). Упражнения на гибкость тела эффективны лишь при регулярных занятиях и достаточно большом повторении движений.
Под влиянием тренировочных нагрузок в процессе занятия тайским боксом укрепляется опорно-двигательный аппарат, развиваются разнообразные двигательные качества и навыки, в особенности быстрота, сила, точность и координация движений, и как следствие, активизируются все основные жизненно важные функции.
Это краткая информация о том, какие физические качества претерпевают свое развитие в тайском боксе. На эту тему можно написать целую монографию, мы ограничились лишь статьей.
Автор: Крепкий сибиряк
