Любая тренировка по ударным единоборствам, в том числе и занятия по тайскому боксу включают в себя работу на мешках. Это неотъемлемая часть тренировочного процесса, как спарринг, бой с тенью, работа на пэдах и другое. Во время работы на боксерском мешке отрабатывается большое количество всевозможных ударов, специфика которых зависит от вида боксерского мешка, на котором производится отработка ударной техники.
Независимо от того, где проходят тренировки дома или в зале тайского бокса, боксёрский мешок занимает значимое место в развитии боксерской техники и стратегии бойца, способствует развитию скоростно-силовых качеств спортсмена. Многообразие боксерских мешков в настоящее время помогает сфокусироваться на различных аспектах развития техники боксёра. Например, некоторые мешки разработаны для развития скорости и силы удара, некоторые предназначены только для работы рук или ног, некоторые помогают при наименьшей затрате энергии отработать специфичный вид удара в тайском боксе. Сегодня попытаемся разобраться в специфике боксерских мешков, и их роли для развития и усовершенствования бойца муай тай.
Основные задачи работы на боксерском мешке:
1. Развитие скорости ударов руками и ногами.
2. Работа над скоростью реакции.
3.Развитие быстрых ударов.
4. Работа над перемещениями.
5. Координация работы руками и ногами.
6. Кардио нагрузка.
7. Работа над точностью ударов ногами и руками.
8. Работа с дистанцией интервалами.
9. Построение комбинаций, связок.
10. Укрепление костного и мышечного аппарата.
Выбор идеального боксерского мешка.
Приступая к выбору боксерского мешка, необходимо понимать, какую работу вы будете выполнять на нем и какие цели преследуете в результате тренировок. Каждый мешок предназначен для определенного аспекта тренировочной деятельности. Например, малая боксерская груша предназначена для отработки скорости ударов, большая для наработки силы и концентрации. Идеального боксерского мешка не существует, но существует определенная классификация работы на разных типах снарядов, которая поможет нам разобраться с видом тренировок и функциональным назначением снаряда.
1. Большой боксерский мешок.
Этот вид мешка наиболее распространен в тайском боксе, кикбоксинге и боксе. Это довольно большой снаряд, который подвешивается к потолку. В длину может достигать 160 см, диаметр 35см, вес 110 кг. Данный снаряд необходим для проработки ударов руками, ногами, локтями и коленями. Может быть мягким, средней жесткости и жестким (наполнен песком).
Этот тип мешка можно встретить в каждом зале тайского бокса. Это наиболее вариативный тип спортивного снаряда, с которого начинается вся тренировочная деятельность новичка в тайском боксе, так как одновременно помогает достичь несколько целей одновременно: поставить правильную технику удара, развить скорость удара и координацию движения. Это чрезвычайно полезный снаряд в любом ударном виде спорта.
Существует большое количество вариаций размещения этого снаряда в зале бокса или зале муай тай и степени его смещения после удара. Большинство таких мешков заполнено измельченной тканью или резиновой крошкой, что придает ему имитацию удара по сопернику. Нужно знать еще один нюанс, чем легче этот вид снаряда, тем больше его радиэстезический эффект (раскачивание), чем тверже наполнитель, тем больше вероятность получения определенной травмы при нанесении сильных акцентированных ударов. Поэтому в этом вопросе выбираем золотую середину и тренируемся под руководством хорошего опытного тренера.
2. Длинный боксерский мешок (Banana).
Длинный боксерский мешок применяется на тренировках по тайскому боксу и кикбоксингу. Этот снаряд предназначен для отработки ударов лоу-кик с добавлением других ударов (например руками). Его высота достигает полный рост человека, диаметр 15-20 см.
Этот спортивный снаряд менее подвержен маятниковым движениям, более плотный внизу и менее плотный наверху. Эти снаряды идеально подходят для тренировки по муай тай, так как помогают отработать специфические приемы тайского бокса. Так называемый «банан» немного легче большого боксерского мешка и его прочность зависит от материала, из которого он изготовлен. Такой снаряд обычно изготавливают из винила, искусственной и натуральной кожи, крепятся с помощью потолочных креплений к потолку зала.
3. Боксерский мешок «кегля».
Этот вид боксёрского мешка предназначен для отработки ударов апперкот, хуков и других разновидностей ударов руками. Используется снаряд «кегля» в тайском боксе, кикбоксинге и боксе. Форма мешка уникальна – верхняя его часть шире, чем нижняя. Это позволяет боксёрам попадая в мешок отрабатывать апперкоты, удары руками под различным углом, что невозможно сделать на других видах мешков. Эти снаряды обычно изготавливаются их синтетической кожи и заполнены измельченной тканью или резиновой крошкой. Мягкость мешка средняя, что дает возможность развивать мышцы кисти и плечевого пояса. Этот мешок компромисс между большим боксерским мешком и длинным боксерским мешком.
4. Каплевидный боксерский мешок.
Этот спортивный снаряд имеет форму капли, что позволяет производить удары по мешку под разными углами. Этот вид снаряда прекрасно подходит для работы коленями, локтями, отработку ударов коленями находясь в положении клинча с соперником, работа в клинче с перемещениями. Помимо этого отрабатываются всевозможные удары руками. Этот вид боксёрского мешка достаточно тяжелый подходят для тренировок по муай тай и кикбоксингу.
На этом первая часть нашей статьи заканчивается. В ближайшее время ожидайте второй части, в которой будут описаны другие виды боксерских снарядов и их предназначение.
Всем плодотворных тренировок!
Автор: «Крепкий сибиряк».
