Не нужно опасаться человека, который изучил 10 000 ударов, бойся того бойца, кто практиковал один удар 10 000 раз.
Это слова мастера боевых искусств, также известного как блестящего философа – Брюса Ли, неоднократно повторяемая в нескольких работах мастера, идеально подходит к теме нашей сегодняшней статьи.
Когда мы видим как боец муай тай передвигается на ринге, мы оцениваем точность и эффективность наносимых им ударов. Каждое движение опытного представителя тайского бокса тщательно рассчитано, каждый шаг планируется и прорабатывается в голове с молниеносной скоростью. Техника защиты такого бойца естественна, один удар блокируется за другим легко и непринужденно. На первый взгляд удары руками и ногами кажутся безобидным и легкими, до той поры, пока не виден результат.
Но нельзя забывать о том, что все эти эффективные удары, перемещения по рингу, техника защиты практикуются бойцом на тренировке многократно. Каждый удар, блок, комбинация врезаются в сознание бойца, как татуировка в кожу, так что каждое движение бойца интуитивно и логически настроено под того соперника, с которым пришлось встретиться на ринге. С научной точки зрения этот термин называется мышечная память.
Достичь мышечной памяти уровня опытного бойца возможно путем постоянных тренировок и неоднократных повторений, тогда когда ваше тело и ваш мозг начинает запоминать каждое движение и каждую подробность сгибания и разгибания определенных групп мышц, координацию движений и ответные реакции. Вывод, чем больше количество тренировок, тем лучше результат, тем сильнее становиться ваше тело. Но в силу определенных обстоятельств не всегда возможно присутствовать на тренировках по тайскому боксу. Вот несколько советов о том, как в домашних условиях поддерживать тело в тонусе и определенный тренировочный процесс. Заранее предостережем тех, кто решил заниматься тайским боксом самостоятельно у себя дома, результат таких тренировок стоит под большим знаком вопроса, первоначальные навыки тайского бокса приобретаются непосредственно на тренировках в зале у опытного тренера по муай тай.
Знакомясь с определенным упражнением на занятиях, переняв правильную технику выполнения удара или комбинации, или перемещения или блока, можно практиковать таковые дома. Еще одно правило – двигаемся от простого к сложному, учитывая ваши силы, возможности, и, конечно же, пространство.
Первое задание – бой с тенью.
На моей памяти было несколько примеров того, что бойцы тренирующиеся в зале, повторяли связки и упражнения дома, а домочадцы говорили о том, что парень просто заболел тайским боксом. Нет, парень не заболел, парень выполняет упражнение «бой с тенью» и все с ним в полном порядке, главное в этом случае не ввязать «живую тень» во взаимодействие. Цель упражнения «бой с тенью» – сосредоточится на скорости атаки и правильности выполнения удара или связки. Сначала убедитесь в том, что вы расслаблены (не нужно вкладывать все силы в выполнение удара, действие происходит с воображаемым соперником и применение силы здесь нецелесообразно) и не забываемо правильном дыхании. Бой с тенью можно проводить с интервалом 3 раза потри минуты, отдых 1 минута. Таким образом, вы имитируете раунд боя и тренируете ваше тело под данные манипуляции. Если это возможно, выполняйте «бой с тенью» перед зеркалом, так вы сможете определить, когда вами подсознательно совершаются определенные ошибки. Двигаемся от простого к сложному, например, тренируем один удар, далее включаем его в связку с другим ударом (например, джеб – кросс – лоу). Цель повторений – приучить тело к определенному перемещению и координации в пространстве. Не торопитесь, и внимательно следите за ходом выполнения, дайте телу привыкнуть к определенным перемещениям, постепенно увеличивая скорость, но при это не должно теряться качество выполнения.
Второе задание – прыжки на скакалке.
Практически все бойцы мирового уровня М.Али, М. Пакьяо, Ф. Мейвезер, М. Тайсон, Саенчаи, А Левин и др. выполняют упражнения со скакалкой и по очень простой причине. Прыжки на скакалке (скиппинг) помогают увеличить скорость реакции, координацию рук и ног, выносливость, разрабатывают запястья рук и суставы ног, при всем этом упражнения со скакалкой – хорошая кардио-нагрузка. К сведению, не нужно стараться прыгать быстро если у вас это плохо получается, приучите себя к прыжкам через скакалку, определенной координации, а лишь затем увеличивайте скорость выполнения прыжков.
Третье задание – растяжка.
Необходимый элемент для занятий тайским боксом – хорошая растяжка. Она разрабатывается в процессе занятий тайским боком, абсолютным плюсом в данном положении будет ее поддержание, а именно упражнения на растяжку дома.
Это те упражнения, которые можно выполнять дома, без больших на то усилий и затрат, но результат будет более эффективнее. Берегите себя и занимайтесь единоборствами.
Автор: “Крепкий сибиряк”.
