ОФП с элементами тайского бокса для детей и подростков

Каждый из родителей в определенный момент жизни своего ребенка сталкивается с таким вопросом, как выбор определенного вида спорта или динамического занятия для своего чада. Из всего разнообразия предлагаемых услуг в этой сфере  порой очень сложно выбрать подходящий вариант. Отправной точкой в данном вопросе  выступают  специфические требования конкретного вида физических занятий, наиболее полное соответствие  физических и физиологических возможностей ребенка.

По данным физиологических исследований практически  все органы и ткани организма ребенка легко приспосабливаются к   усиленным физическим нагрузкам, за исключением опорно-двигательного аппарата. Поэтому особую осторожность надо соблюдать при проведении силовой подготовки ребенка. Программа такой подготовки должна учитывать индивидуальные особенности каждого занимающегося: его возраст, пол, рост, степень подготовки и физическое развитие. Например: ребенку с избыточной массой тела необходимы динамические упражнения на непродолжительный отрезок времени, а вот ребенку с недостаточной массой тела динамические упражнения необходимы как воздух. В любом случае, каждому тренеру, занимающемуся с детьми, надо очень осторожно подходить к статическим упражнениям, при которых работа происходит не за счет изменения длины мышц, а лишь за счет их напряжения.

В процессе тренировок с детьми больше внимания  уделяется легким динамическим упражнениям, когда работа выполняется за счет изменения длины мышц (например, ходьбе и бегу). Упражнения с большими отягощениями в процессе занятий вообще избегаются. Нагрузки на позвоночный столб при поднятии тяжелой штанги могут привести к  смещению позвонков. Таким образом, выбирая подходящие для вашего ребенка занятия, поинтересуйтесь у тренера на счет плана проведения тренировок, задайте наводящие вопросы касательно требований, которые были представлены выше.

Теперь раскроем вопрос об наиболее подходящем в соответствующем возрасте типе физических нагрузок:

Зачастую родители приходят на занятия  в надежде на то, что инструктор по боксу, муай тай, тай бо, карате, джиу-джитсу, айкидо, танцев, самбо (зависит от предпочтений, амбиций и моды) сделает их ребенка здоровым, сильным, спортивным. Так ли это? На что нужно обратить внимание в дошкольном возрасте от 4-7 лет.

Дошкольное детство это наиболее сенситивный период в жизни ребенка, поэтому в этом  возрасте рекомендуется осваивать разнообразные двигательные действия и упражнения, которые потом сформируют основу двигательного статуса ребенка, практически на всю жизнь. Дети, имеющие большой объём двигательной активности в режиме дня, характеризуются средним и высоким уровнем физического развития, адекватными показателями состояния ЦНС, экономичной работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышенной иммунной устойчивостью, низкой заболеваемостью простудными заболеваниями. Но следует учесть, что сложные виды двигательной деятельности, такие как танцы или боевые искусства не являются необходимыми в дошкольном возрасте. Гораздо продуктивнее в  физическом развитии детей дошкольного возраста такие основные виды движений как, ходьба, бег, прыжки, метание, бросание, катание, ловля предметов, ползание-лазанье, плавание и упрощенные легкие действия из тайского бокса, включающие в себя аналогию ударной техники без использования нагрузки на суставы и мышечный аппарат.
И связанная с этими упражнениями  функция равновесия. Одним словом в этом возрасте наиболее подходящим видом спорта является ОФП или общая физическая подготовка.

Для детей в возрасте 7-9 лет актуальна игровая тренировка с элементами имитации ударных движений из тайского бокса с видимым партнером (работа друг на против друга с элементами смещения и уклонов), развитие техники упражнений  и гибкости тела. Тренировка детей этого возраста должна быть непринужденной и веселой, не нужно забывать, что это наиболее эмоционально ранимый возраст. Основа тренировки здесь игровые моменты. Упражнения на развитие гибкости следует включать  для  достижения  наибольшей подвижности в суставах. Развитие силы мышц туловища, особенно статической (статическая сила – нет движений), имеет большое значение для формирования правильной осанки, которая в этом возрасте не устойчива. Детям в этом возрасте  рекомендуются следующие упражнения:  ходьба, бег, лазанье по наклонной поставленной скамейке для выработки цепкости силы рук, используемая в последующем в моментах «клинча», который опять же присутствует в тайском боксе, гимнастической стенке, лестнице, лазание через препятствие высотой до 1 м., бросание и ловля мячей, метание в цель, упражнения в равновесии, прыжки, акробатические упражнения: перекаты, кувырки, стойка на лопатках.

         В возрате10-11 лет продолжается умеренная физическая подготовка. Можно начинать легкую силовую подготовку, сюда входит отжимание, приседание, выпрыгивание в дозированных объемах, лучше всего рассчитанную на укрепление отдельных частей тела, например рук или ног. В занятия тренер должен  включать упражнения из единоборств на развитие техники и координации движений. Этот возраст является оптимальным для разучивания движений, повторим только движений из тайского бокса и их закрепления. Можно переходить и к специализации в каком-либо виде спорта, но не на основе разучивания специфических движений, а на основе общеразвивающей подготовки, т. е. развития гибкости и быстроты.

 К 12-14 годам  становится актуальной всесторонняя физическая  подготовка, а также разучивание комплексов упражнений и связок. В этом возрасте в организме ребенка происходят быстрые и разные изменения физиологического и психологического характера,  тайский бокс с этой стороны  позволяет оптимально раскрепостить внутренние силы ребенка и направить их в нужное русло. Повышается чувствительность и уязвимость всего организма. Тренеру необходимо  индивидуально подходить к каждому занимающемуся, особенно к  его  силовой подготовке. Следует больше уделять времени и внимания разучиванию техники движений, поскольку высокий уровень закрепления двигательных навыков сохраняется.

У  подростков в возрасте 15-16 лет при правильном образе жизни и систематизированных физических нагрузках заканчивается подготовка к  созданию общего хорошего развития организма, увеличивается объем упражнений на совершенствование координации движений. Общеразвивающие гимнастические, включающие упражнения из  арсенала тайского бокса и упражнения на гибкость по-прежнему играют большую роль, поскольку усиленный рост костей в этот период может вызвать некоторую потерю подвижности и гибкости. Приступают также и к совершенствованию силовой подготовки, поскольку в этом возрасте кости уже могут выдерживать более высокие нагрузки. Отшлифовывают технику базовых ударов или движений. В этом возрасте  молодые люди, проявившие себя в том или ином виде спортивной деятельности, приступают к специализации в избранном виде спорта, постепенно уделяя ему все больше времени.

С 16 лет и старше тренировки  принимают специализированный характер, и не отличаются от тренировки взрослых.

 В любом случае родители должны помнить, что все, кто связан с детскими тренировками и  физическими занятиями, должны обладать необходимыми знаниями о развитии детского организма.

 В нашем клубе такие специалисты есть!

Поделиться

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс